ジュニアテニスの朝練、学校、放課後の練習に送迎……。
ジュニアアスリートを抱えるママの毎日は、まさに分刻みのスケジュールですよね。
「本当はもっと丁寧に作りたいけれど、とにかく時間がない！」
そんな葛藤を抱えるあなたへ。
今回は、栄養学の視点で「ここだけは外せない成分」を死守しつつ、限界まで効率化したわが家のリアルなタイムスケジュールを公開します！
こんにちは！せりぃなです。
お子さんが全力でコートを駆け回る姿を支えるのは、毎日の食事。
でも、ママが倒れてしまっては元も子もありません。
わが家で実践している、「時短」と「栄養密度」を両立させる1日の流れをタイムスケジュールにまとめました。
目次
⏰ AM 6:30【朝食】「脳と体のスイッチを入れる」
朝は一番時間がありませんが、ここで「糖質＋タンパク質」を入れないと、午前中の集中力が持ちません。
- 時短術： 前日の「味噌汁」を温め直すだけ。
- 成分ポイント：
- 卵・納豆（タンパク質）：朝のタンパク質は体温を上げ、自律神経を整えます。
- ごはん（糖質）： 脳の唯一のエネルギー源。
- せりぃな流・裏技：時間がない時は、ごはんに「しらす」や「すりごま」をかけるだけで、ミネラルを底上げ！
⏰ PM 12:30【昼食】「お弁当は『補給』と割り切る」
学校給食、またはお弁当の時間。
ここは、午後からの練習に向けた大事なチャージです。
- 時短術: お弁当は「赤・黄・緑」の色分けルールで悩む時間をカット！
- 成分ポイント：
- 豚肉（ビタミンB1）：疲労回復を狙います。
- ブロッコリー・ミニトマト（ビタミンC）：紫外線ダメージから目を守る抗酸化成分を。
- せりぃな流・裏技： 隙間に「ちくわ」や「チーズ」を詰めれば、タンパク質を1gでも多く確保できます。
⏰ PM 4:30【補食】「練習前のエネルギー切れを防ぐ」
練習に向かう車中や、学校帰り。
ここで一口入れるだけで、練習効率が劇的に変わります。
- 時短術：市販の100％果汁ジュースやバナナ、塩おにぎりを活用。
- 成分ポイント：
- マグネシウム・塩分：足つり予防に、天然塩をパラリと振ったおにぎりが最強。
- せりぃな流・裏技：車にナッツを常備。小腹が空いた時に親子でポリポリして、良質な脂質とミネラルを補給！
⏰ PM 8:00【夕食】「消化に優しく、細胞を修復する」
練習後で疲れている夜は、胃腸に負担をかけずに栄養を届けるのがミッション。
- 時短術：「10分煮込み」や「蒸し料理」をメインに。フライパン一つで完結させます。
- 成分ポイント：
- 白身魚や鶏むね肉（良質なタンパク質）：寝ている間に筋肉を修復。
- たっぷりの汁物（鉄分・ミネラル）：あさりや海藻を入れたスープで、失ったミネラルを一気に回収。
- せりぃな流・裏技：「だしパック」を破って中身ごと使うことで、カルシウムもまるごと摂取！
まとめ：頑張るママへのエール🌻
いかがでしたか？
「しっかり作らなきゃ」と自分を追い詰める必要はありません。
「タンパク質は摂れているかな？」
「お米は足りているかな？」
その視点さえあれば、あとは市販品や時短テクニックに頼っていいんです。
ママの笑顔が、お子さんにとって一番の栄養。
賢く時間を生み出して、夜はお子さんと「交換ノート」を書く時間や、ママ自身のケアをする時間を10分でも作ってくださいね。
今日も一日、本当にお疲れ様でした！
編集後記
わが家の娘は、最近このスケジュールに慣れてきて、自分で「補食のバナナ」を準備するようになりました。自立を促すのも、立派なジュニアアスリート教育かもしれません（笑）。