「うちの子、毎日あんなに一生懸命練習しているのに、なかなか体が大きくならない……」
「周りのライバルたちと並ぶと、ひと回り小さくて体当たりで負けちゃう……」
そんな風に、我が子の体格やスタミナのことで人知れず悩んでいるスポーツママは本当に多いですよね。
たくさん食べさせているつもりなのに、燃費が良すぎるのか全然体重が増えないと、キッチンでため息をつきたくなってしまいます。
今回は、ジュニアアスリートの「体を大きくする（バルクアップ）」ために必要な栄養のコツを、栄養学的な視点を取り入れつつ、毎日忙しいママでも実践できる主婦目線でお届けします！
こんにちは！せりぃなです。
テニスをはじめ、スポーツを頑張る子供たちにとって「体を大きくすること」は、パワーやスタミナ、そして怪我をしない強い体を作るための大きなテーマですよね。
でも、真面目なママほど「体を大きくしなきゃ！」と、毎食のご飯を山盛りにしたり、お肉を無理やりたくさん食べさせようとしてしまいがちです。
実は、元々細身でなかなか体が大きくならないタイプのお子さんは、「消化吸収の力（胃腸のキャパシティ）」がちょっぴり控えめなことが多いんです。
無理に詰め込んでも、胃腸がびっくりして下痢をしてしまったり、翌朝「お腹が重くて朝ごはんが入らない……」となっては逆効果。
大切なのは、量で攻めるのではなく「栄養の密度」を高めて、胃腸に優しく効率よく吸収させてあげることです🌻
ご飯の「栄養密度」をこっそり上げる！ママのひと工夫
体を大きくするためのガソリンになるのは、やっぱり「炭水化物（糖質）」です。
でも、白いご飯を何杯もお代わりするのは子供のお腹にとって大仕事。
それなら、いつものご飯に「バレない工夫」をプラスして、1口あたりの栄養価をグンと高めてしまいましょう！
「すりごま」や「雑穀・もち麦」を混ぜる：
ご飯を炊くときや、おにぎりにするときに「すりごま」を混ぜ込みます。これだけで、エネルギー代謝に欠かせないマグネシウム（Mg）や良質な脂質をプラスできます。
おにぎりに「鮭・しらす」を混ぜ込む：
ただの塩おにぎりではなく、細かくほぐした鮭やしらすを混ぜて「タンパク質」を底上げ。運動で消費された筋肉の修復材料を、補食の段階からこまめに補給します。
「捕食（間食）」はおやつじゃない！「第4・第5の食事」として味方につける
胃腸のキャパシティが小さい子が体を大きくするには、3食だけで補おうとせず、「小分けにして食べる回数を増やす」のが鉄則です。
練習前後のおやつタイムを「第4の食事」として活用しましょう！
細身キッズにおすすめの神補食リスト
× スナック菓子や菓子パン（お腹が膨れるだけで、栄養密度が低い）
◎ バナナ＋天然塩：すぐにエネルギーになる糖質と、足つり予防のミネラルを同時チャージ。
◎ 干し芋： 消化が良く、エネルギーが持続する優秀な炭水化物。
◎ 一口サイズの卵サンド： タンパク質（卵）と糖質（パン）が同時に摂れて、練習前でもパクッと食べやすいです。
夜の「ボーンブロス（骨スープ）」で胃腸の粘膜を優しくケア
たくさん動いて疲れた子供の胃腸は、実はカチコチに緊張しています。
そんな状態で硬いお肉をドカンと食べても、細胞まで栄養が届きません。
そこでおすすめなのが、鶏ガラや手羽元をコトコト煮込んだ「ボーンブロス（骨スープ）」です。
手羽元から溶け出したアミノ酸（コラーゲンやグルタミン）は、疲れた胃腸の粘膜を優しく保護し、消化吸収の力を高めてくれる特効薬！
このスープをベースに、お味噌汁やクッパ（雑炊）を作ってあげると、寝る前の体に負担をかけず、水分・ミネラル・アミノ酸を丸ごと効率よく吸収できます。
まとめ：体の成長スピードは人それぞれ。焦らず「栄養の土台」を作ろう🌻
周りの子がどんどん大きくなっていくのを見ると、親としては焦ってしまいますよね。
でも、無理に食べさせて食事の時間が苦痛になってしまうのが、子供の体にとっても心にとっても一番悲しいことです。
「1口の栄養を濃くしてあげる」
「スープにして優しく体に入れてあげる」
そんなママの温かい工夫の積み重ねが、子供の胃腸を少しずつ強くし、数ヶ月後、数年後に「動ける動くガッチリした体」へと繋がっていきます。
焦らず、美味しく、笑顔の食卓、子供たちの可能性を細胞から広げていきましょうね！
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました🌻
編集後記
わが家の娘も、テニスを始めたばかりの頃は周りの子に比べて線が細く、パワー負けするのが悩みでした。でも、おにぎりに天然塩やしらすを混ぜたり、夜のスープをボーンブロスに変えてから、少しずつ体幹がしっかりしてきて、今では夏のタフな試合もバテずに戦いきれるように！「食べ方」の工夫、本当にあなどれません🌻