年齢を重ねるにつれて肌の乾燥がひどくなり、小じわが気になってくる…。
そんな悩みが増えてくると思います。
今回はしわの改善に繋がる食べ物をご紹介していきたいと思います。
それでは、なぜしわができるのでしょうか？
【しわができる理由】
① 体内のコラーゲンとエラスチンが減少するから
皮膚の真皮にたくさん存在しているコラーゲンとエラスチンがハリや弾力を保っているため。
②フリーラジカルによるダメージ
紫外線や不摂生な食生活、たばこ、アルコールによって肌を傷つけるフリーラジカルという悪いものが発生して肌が衰える。
③肌の乾燥
乾燥肌になると、角質層の保湿機能が弱まってしまうことがわかっています。
保湿機能が低下することで肌の水分は蒸発しやすくなり、水分不足になってしまうのです。
水分不足になると、肌表面のハリが失われて縮んでしまいます。
すると、縮んだ部分が小ジワとなってしまうのです。
【しわを防ぐ食べ物】
なんといっても美肌を作る3大成分『ヒアルロン酸』 『コラーゲン』 『エラスチン』が大事です！！
・ヒアルロン酸は天然の保湿成分であり、肌のみずみずしさを保つのに欠かせない成分。ビタミンCが不足すると肌に蓄えられなくなる可能性があります。
・コラーゲンは『ビタミンC』 と一緒に摂取すると吸収率が高まると言われています。
・エラスチンはコラーゲンと同様にタンパク質の一種でありコラーゲンとコラーゲンを結ぶ役割をしており、肌にハリや弾力を与えています。
【それでは、しわの改善に良いとされる食べ物を紹介します。】
🍃スピルリナ…アフリカの塩水湖で育つ藻類。アミノ酸・ビタミン・ミネラル・食物繊維など50種類以上の健康・栄養バランスを持つスーパーフード！コラーゲンを作るのに重要な細胞の役に立つ
海外のセレブの間では お馴染みのスーパーフード。
スーパーフードとは、栄養バランスに優れ一般の食品より栄養価が高い食品で、
一般の食品とサプリメントの中間にくるような存在です。
🥚卵…白身にアミノ酸が多く含まれる
🍋シトラスフルーツ…ビタミンC
🥦葉物野菜…ビタミンC 、銅、亜鉛
🐟 魚貝類…魚のコラーゲンは豚肉の1.5倍取りやすい
オメガ3脂肪酸、EPA、DHAを含む
ビタミンCと胴は線維芽細胞がコラーゲンやエラスチンをつくりだすのに必要です。
亜鉛はたんぱく質や新しい組織をつくるのに必要なミネラルです。
オメガ3脂肪酸は、肌のハリに必要なコラーゲンやエラスチンの生成に必要な成分です。鮭・マグロ・イワシなどに多く含まれています。
EPA・DHAは全身の血流を改善し、肌に必要な栄養成分を運び、肌荒れやくすみのない美肌に導いてくれるサポートをしてくれます。
【おわりに…】
お肌の悩みが気になり始める40代…
美肌に欠かせない成分を摂取して、いつまでも若々しい肌キープしていきましょう。
それから『サプリで摂取するのはダメ？』という声もありますが、サプリメントはあくまで補助的な役割…
基本は食材から摂取することを心掛け、足りない部分はサプリメントで😃😃
是非 食品から摂取することを習慣化することをおすすめします。