『おじさんくさい人ってどういうイメージでしょうか？🙄💡』
お腹が出ていたり…
頭皮が残念になっていたり…
とかなっている人が典型的なおじさんくさいイメージでしょうか？
実は…ハゲとお腹周りが大きいことは、とても関連が深いことを知っていますか？
今回はハゲになる恐ろしい食べ物とお腹周りについて、お伝えします😆⤴⤴
食生活がハゲにつながる💦
薄毛の原因は様々ありますが、遺伝や体質もその一つです。
しかし遺伝や体質だけでなく、食生活も薄毛の原因になっているということを知っていますか？💡
食べたらハゲちゃうの？！
食べたらハゲるとは言ってないわ。
普段食べているものが悪いと、ハゲる可能性が高まるっってことよ💡
まずは…食べる時間が大切💡
寝る前の夜食を極力控えることが重要です。
寝る前の夜食は、無駄に中性脂肪を蓄積させ内臓脂肪を増やします💧
そしてしっかり熟睡することは、成長ホルモンを分泌させるうえでも大切です。
また体重計に乗る習慣作りも大事です。
薄毛を意識している人は、自分の体重や体型との関係性を意識している人は少ないかもしれません。
が、そのお腹周りが大きく太ってしまう食生活が薄毛の原因にも繋がっています💡
最近の体重計では、体脂肪率を測定できるものも多く普及しているので、毎日体重計に乗るようにすると健康管理の目安になります。
ご自分の栄養管理の目安にしていきましょう😃✨
次は、薄毛になる恐れのある食べ物をご紹介します💡
ハゲになる恐れのある食べ物
1つ目は…塩分の多い食べ物🧂
塩分の摂取量が増えてくると知覚神経が過剰に刺激されます。
知覚神経の刺激がなぜ問題になるかというと…
髪を作るために必要な栄養素の不足に、自分でも気付きにくくなってしまうからです。
結果的に、塩分の摂り過ぎは髪の発育に必要な栄養が不足してしまうことから薄毛を招くリスクを高めてしまいます💡
【塩分が多い食品は】漬物、しょうゆ、ポン酢しょうゆ、塩など
2つ目は…糖分の多い食べ物🍰
みんな大好き糖分の多い食べ物としては、お菓子やジュースなどです。
糖分が多い食べ物は、皮脂の過剰分泌や肥満の原因に繋がります💡
その影響で頭皮の雑菌が増え、抜け毛などのトラブルの原因になります。
糖分の摂り過ぎは、糖尿病の原因になるものとばかり思っていたにゃ🍭
悪影響はそれだけじゃないのよ💧
糖尿病が悪化すると…血管の流れが悪化するの。
これまで説明してきたように、薄毛の原因になる可能性があるのわ。
血糖値はどの食べ物でも食べた後は上昇しますが…
食べ方の工夫で対応できます。
ダラダラ食べは禁物です💡
血糖値の高い状態が長く続くのはNGで、適切な量を短すぎず・長すぎない時間をかけて食べることが大切となります。
また早食いは、急激な血糖上昇を引き起こすので厳禁です💡
3つ目は…アルコール類🍹🍺
糖分は、食べ物だけでなく飲み物にも含まれています💡
酒類には、基本的に糖分が多く含まれています。
またアルコールは、肝臓で分解される時に髪に必要な亜鉛を消費してしまいます。
つまりお酒を分解することが優先されてしまい、髪に栄養が届かなく恐れがあります。
アルコールの分解には、ビタミン Bも使用されるので、亜鉛だけでなく色々な栄養素がアルコールの影響で失われてしまいます。
アルコールって、薄毛だけでなく色々な病気のリスク要因とも言われてるから、量はほどほどだにゃ🍺💧
4つ目は…刺激の強い食べ物🔥
カレーや香辛料など刺激の強い食べ物は、食べ過ぎることで皮脂の過剰分泌を起こしてしまいます。
刺激の強い食べ物とハゲとどんな関係があるにゃ？
皮脂の過剰分泌によって、雑菌の増殖で頭皮環境が乱れてしまいます。
それによって…結果的に薄毛につながる可能性が考えられるます🔥💀
5つ目は…動物性脂肪の多い食べ物🍖🧀
動物性脂肪の多い食べ物としては、肉やバター、チーズ、卵類があげられます💡
味が濃くて、脂肪分が多い食べ物が要注意です。
脂肪分がハゲのリスクを高める理由については、すでにお伝えした通りです。
具体的に避けたい食品🍴
具体的にどういう食品を避けた方がいいのでしょうか？
ラーメン🍜
ラーメンは、大量の脂肪分が含まれていることが一番の原因です。
脂質だけでなく、塩分やカロリーも非常に高いです。
そのため血行を鈍らせ、皮脂を過剰分泌させるラーメンはハゲる食べ物の代表格と言えます。
ラーメンを食べるとき、スープ全部飲み干す人もいるわ。
まさに、ハゲる可能性を自ら高めているようなものよ💡
スナック菓子🥨
スナック菓子は、塩分の高い食べ物で血中塩分濃度を下げるために、心臓へ負担がかかり血行不良をまねきます。
スナック菓子は、油で揚げているものもあります。
油と塩分の最悪の組み合わせで、脳にとって心地よい刺激になり食べ出せば止まらなくなります。
言い換えれば、もともと人間の脳がそういう構造になっているということです💡
とても厄介なことですが、血行不良はハゲにとっての大敵となるのでスナック菓子は控えましょう✨
安心安全な野菜チップもあるわよ💡
インスタント食品🥡
次はインスタント食品です🥡
カップ麺やカップスープは、食品添加物の多い食べ物の代表格です。
この食品も添加物と塩分、脂肪分が多いということね💡
手軽に食べられるものは、体に悪いものが多いです😥💧
アルコール類🍺
お酒を飲むと、アルコールを分解する役目を担う肝臓に負担がかかります。
それと…肝臓は髪の毛の主成分となるタンパク質の合成を行っています💡
お酒の飲み過ぎはアルコールの分解に精一杯になり、タンパク質の合成が鈍ってしまいます💧
肝臓って本当に大事な臓器なのね😃
コーラ🥤
コーラは、甘くて美味しい炭酸飲料ですが…やはり体に悪いです😥
コーラに含まれているリンは、薄毛・抜け毛の原因になる成分です。
一般的には350㎖の飲料水の中には、リンが10mg 前後含まれていますが、コーラの場合はなんと40～70mg も含まれています💦
そんなに多量のリンを含んでるのか🙄💦💦
コーラには,まだ問題があります🥤💦
甘味をつけるためにショ糖という糖分が使われています。
そのショ糖を分解するために、大量のビタミン B2ミネラルが消費されてしまいます。
アルコールと同様、分解するために大事な栄養分を消費されることで髪の毛に悪影響が出るということです💡
ビタミン B 2が大量に消費されると、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。
なので毛穴が塞がってしまい、毛髪が育たない環境ができてしまう悪循環となります…😥😥
お菓子を食べながらコーラを飲むってのは…ヤバいやつじゃんか💦
甘い食べ物🍰
甘いものと言えば……
ケーキやアイスクリーム、チョコレートなどですが、どれも脂肪分と糖分ばかりです。
これらも髪に悪影響を及ぼす食べ物になります🍰🍧💦
コーヒー☕
コーヒーに含まれるタンニンには、亜鉛の吸収を妨害する働きがあります。
亜鉛は髪の毛にとって大事な成分です✨
さらにコーヒーに含まれているカフェインも摂取の仕方によっては、眠りに悪影響を及ぼすので問題です💦
またコーヒーによって、胃が荒れてしまう可能性もあります。
栄養が十分に吸収できないと弱った髪の毛を作る原因になってしまいます💡
ハゲちゃう食生活👨🦲💦
栄養分だけでなく、食生活もハゲの原因になる可能性あります💀💧
暴飲暴食の習慣
暴飲暴食の習慣があるのは問題です。
その他に太りやすい人、もしくはすでに太っている人は、皮脂が過剰に分泌される心配があります。
そうなれば頭皮の雑菌が増え、トラブルが起こりやすくなり発毛環境にも悪影響が出ます。
またストレスが原因で、暴飲暴食を繰り返している人の場合も注意が必要です💡
血流の低下をまねき、薄毛のリスクがより一層高まる可能性も考えられます。
やけ食いがハゲの原因になるかもしれないってことだにゃ💦
無理なダイエット💧
無理なダイエットは、過剰な食事制限につながります。
結局たんぱく質やビタミン、ミネラルといった育毛に必要な栄養素を摂取できない状況をまねくので薄毛の原因になります。
ダイエットするにしても、急に食事を減らしてはダメということね💡
例えば…
ダイエット目的で1日2食しか食べない場合、基礎代謝を下げてしまい髪の発育に悪影響をもたらす危険性があるので要注意です💡
基礎代謝が落ちている分、糖分や脂質などのエネルギー源を余分に吸収することにもなります。
間違ったダイエットは、髪の成長を妨げる原因になります。
体重が競ったから良し！というわけではないのよ。
やり過ぎには、くれぐれも注意ね😃💡
寝る前の食事💤🍴
次に紹介するのは、寝る前の食事です。
髪の毛の発育には、睡眠時に分泌される成長ホルモンが欠かせません。
睡眠の質が大事となります✨
浅い眠りだと成長ホルモンの分泌も少なくなってしまうからです💤
この睡眠の質を低下させる大きな原因の一つが、就寝前の食事です。
どうして寝る前の食事が睡眠の質を悪化させてしまうの？
布団に入ってから胃が活発に動くことで、寝つきが悪くなってしまうのよ💡
血液が胃に集まってしまうことが原因と考えられるわ。
それで成長ホルモンの分泌が低下してしまうの😥
食事は睡眠のどれくらい前にを得る必要があるのかというと…
目安として、食事は寝る4時間前までに終えた方がいいとされています✨
外食コンビニ飯が多い食習慣🍱
コンビニ飯は、揚げ物や添加物などが多いです。
外食やコンビニ飯は、自ずとメニューが偏りがちです。
このような油っこい食べ物は、頭皮の皮脂分泌を活発にして雑菌を増やしてしまいます。
頭皮が赤くなったり、かゆくなったりと炎症のトラブルに発展しかねません。
炎症が悪化すれば…
徐々に抜け毛の量が増え、薄毛の進行スピードを早めてしまう恐れもあります😱😱
どうしても外食やコンビニ飯に頼らなきゃいけない時は？
そういうときは、なるべく野菜中心の惣菜を取り入れるようにすればいいわ😃
野菜や果物をほとんど食べない食習慣🍴
肉中心の食生活では、タンパク質は足りていてもビタミンやミネラルが不足してしまいます。
たまにはご褒美で肉中心の食事になるのはいいの？🍗
いいわよ💡
いつも野菜や果物をほとんど食べない食生活が続けば問題なのよ。
野菜や果物が苦手な人は、自分が食べられる野菜を選んだり、調理方法を工夫したり、生野菜ではなくジュースにしたりすることもOKです💡
早食いが癖になっている食習慣👄
早食いになると…つい量を食べ過ぎてしまいがちです。
そうすると結果的に体重が増えてしまう…💦
結果として皮脂の分泌が増えてしまうので、薄毛のリスクが増えてしまいます。
普段の食事で良く噛むことを意識すれば食べ過ぎは防げます。
1口につき、20～30回は噛めばいいとされているわ👄
まとめ
今回は、薄毛になってしまう恐れのある食べ物、食生活をご紹介しました💡
薄毛は遺伝・体質だけが原因ではなく、食生活に気を付けていけば予防できそうです😃✨✨
ついつい乱れてしまう食生活ですが…
薄毛対策だけではなく、お腹周りの体型・健康管理などにも繋がっていくので、是非意識して食事をしてもらえたらと思います✨
今回の情報がみなさんのキラキラとした生活にお役立て出来れば嬉しいです🌟🌟
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