最強の間食術1⃣

『おなか空いたけど…間食は体に悪いからな…😥』

『間食した後の罪悪感が…😰😰』

お腹が空いた時は、ついつい間食してしまいがちです。

間食は、体に悪い・太るとされていますが

実は…

間食というものは、食べるもの・食べ方さえ気を付ければ、脳や血管の老化を防止し、腸の調子を整え、老いや病気を遠ざける最高の健康習慣となるのです✨

手軽な食事術🍴

皆さんも頑張って、体に良いものを食べようと努力していると思います💪💦

しかし、途中で挫折してしまい、結局食生活が改善されず不調に悩まされるようになる人は多いと思います。

なんとか簡単に続けられる健康的な食事術はないのものか…？

それは、おやつで栄養が豊富なものを取り入れるという間食術です💡

3食きちんと身体に良いものを食べ続けるのは、なかなか難しいと思いますが、栄養価の高いものを間食でちょこっと手軽に摂る食事術なら継続しやすいのではないでしょうか😊✨

栄養満点！間食で食べる魔法のおやつ🍫

皆さんには簡単で続けやすいにも関わらず、非常に健康効果の高い習慣を一つ身につけて頂きたいと思います😃💡

その習慣とは…

間食で栄養価の高いものを摂るという習慣です

食べ物というのは、 私たちの体を形作る重要な要素です。

しかし、毎日体に良いものを食べ続けるというのは、かなり大変ですよね💦

この間食に向いている栄養価の高い魔法の食べ物とは具体的に一体何なのでしょうか？

次の3つの条件を満たすものです

条件1：体内の老化を防ぐ効果の高いポリフェノールがたっぷりと入ったもの

条件2：太りにくいもの（GI値が低いもの）

条件3：美味しくて、手軽に食べ られる甘いもの

さて、どうでしょう？

この条件が揃う食べ物ならば、とても体に良さそうですよね。

この3つの条件を満たしているもので、真っ先に思いつくのが

バナナやりんごといったフルーツではないでしょうか🍌🍎

ですが…

栄養も手軽さどちらも抜群で間食に食べるべき

NO1, 食べ物は…カカオ成分が70%以上の高カカオチョコレートです🍫✨

チョコレートならば手軽にパクッと食べることができます👄🎵

なおかつ美味しいですよね🎵

普通のチョコレートではなく、高カカオチョコレートならば、砂糖の量も少なく 太りにくい食品であるということが科学的に分かっています。

カカオには他の食べ物とは比較にならないほど、体の老化を防いでくれる ポリフェノールがたっぷりと含まれいます。

さらに自然界では、ほぼカカオにしかない腸を整えてくれる作用のあるカカオプロテイン、そして疲労回復やストレス解消効果をもたらしてくれるテオブロミンなどといったたくさん の栄養素が含まれています。

そんな栄養満点のカカオをたっぷりと使っている高カカオチョコレート🍫

最近では、この高カカオチョコレートが非常に注目されていて、様々な研究により、高カカオチョコレートには次のような健康効果があるということが明らかになっています。

【高カカオチョコレートの健康効果】

①内臓脂肪が減る

②糖尿病が改善する

③高血圧・動脈硬化を予防する

④脳卒中・心筋梗塞を予防する

⑤便秘を解消し、お腹がすっきりする

⑦集中力・記憶力がアップする

栄養満点でこんなにもたくさんの健康効果をもたらしてくれる、高カカオチョコレート🍫

高カカオ チョコレートならば、楽しみながら食べることで無理なく体を元気にして、病気を遠ざけてくれます。

手軽で続けやすい最強の健康習慣の1つと言えるでしょう💡

【高カカオチョコレートについて】

高カカオチョコレートは 、ポリフェノールが信じられないぐらい沢山入っているといいます。

なんと、カカオ72%のチョコレートでリンゴの約12倍、バナナの約7倍と ポリフェノールが多くて有名なフルーツと比べても圧倒的なポリフェノール量を誇っ ています。

ポリフェノールは、 体の老化を防いでくれる成分として、注目されています💡

ポリフェノールとは植物が光合成によって作る抗酸化物質の総称で、植物の色や苦味のもとになっています。

ポリフェノールを作り出すことで、植物は紫外線や乾燥、 害虫などから身を守っています。

つまり

植物が外敵から自分の身を守るための強力なバリアこそが、このポリフェノールというわけです。

例えば…

体の老化の原因となる増えすぎた活性酸素から、身を守る抗酸化作用を得ることができます。

一般的に間食は、悪い・完食は太るというイメージがある😰

それは間食で何を食べるかによります🍴

もちろん、間食で甘いケーキやお菓子を食べると体に悪いでしょう。

ポイントは、やはり太らないものを食べること💡

高カカオチョコレー ならば、血糖値が上がりにくく、太りにくいということが分かっています。

確かに高カカオチョコレートには、脂質が多く含まれているのでカロリー自体は高いですが、その脂質の中には太りにくい脂質が多く含まれているので大丈夫です😊

そもそも良質な脂質は食べても太らないということが分かっているのでご安心下さい✨

【食べるタイミング】

食べるタイミングは、お好きなタイミングでいいでが、おすすめのタイミングをご紹介します💡

高カカオチョコレートに、含まれているポリフェノールは体内で蓄積ができず 、摂取してから効果が続くのが3，4時間ということが分かっています。

このポリフェノールの性質を考えれば、高カカオチョコレートは一度にまとめて食べるのではなく、数時間おきに少量ずつ毎日食べるのが良いでしょう🍫✨

1日の理想のポリフェノール摂取量1500mg以上

それに対して、日本人男性：1000mg、日本人女性：900mgの摂取量です。

日本人は、ポリフェノールが足りていないので高カカオチョコレートを食べることによって効率的に補ってあげましょう✨

チョコレートの種類によって違いますが

72%以上の高カカオチョコレート 25gほど摂取すれば680mg 以上のポリフェノールが摂取できるので、不足分は十分に補える計算になります💡

1日に摂取したい目安は25グラムなので…

【1 ピース5g】×　5回

に分けて食べるというチョコのちょこちょこ食べはいかかでしょうか？😃🍫

このように分散して食べることによって、高カカオチョコレートから最大限のメリットを引き出すことができます。

ですが、食べるタイミングを厳格に決めておくのが苦手である方は、気が付いた時に ちょこちょこ食べても大丈夫です。

大切なのは自分が続けやすい方法を取ることです💡💡

【高カカオチョコレートの選び方】

カカオの栄養素を効果的に摂るために、カカオがたっぷり入った高カオチョコレート70％以上を選ぶことが重要です💡

最近ではカカオの含有量が72%、86％、99%など様々な商品が販売されているので実際に食べ比べしてみるのも良いでしょう。

ただ86%とか99%のものは、最初はかなり苦く感じると思います。

食べなれていない人は、まずカカオ70%代のものからスタートすると良いでしょう。

そしてカカオ70%代のものを食べても

『私にとって、かなり苦いです』という人いるでしょう。

そんな人は要注意です💡⚠

ただし、高カカオチョコレートであれば、何でもいいわけではなく、カカオマス、 ココアパウダー、ココアバターといったものは、すべてカカオの含有量として計算されます。

この中でポリフェノールが特にたっぷりなのはカカオマスです。

つまり同じ72%高カカオチョコレートと書かれていても、カカオマスの量が違えばポリフェノール量が違うということです。

どうすれば、ポリフェノールがたっぷりの高カカオチョコレートを選ぶことができるの？🍫

それはパッケージに、ポリフェノール量が書いてあるものを選べば良いです。

実際 チョコレート売り場に行ってみれば分かりますが、はっきりパッケージにポリフェノール何mg とかかれている ものと、書かれていないものがあります。

是非、パッケージにポリフェノール量が記載されている方を選択してください🍫✨

まとめ

簡単で続けやすく、健康効果の高い習慣は…

間食で栄養価の高いものを取るという習慣でした😊🎵

その間食に向いている食べ物とは、

①体内の老化を防ぐ効果の高いポリフェノールがたっぷり入ったもの

②太りにくいもの（ GI 値が低い）

③美味しくて、手軽に食られる甘いもの

この条件を満たす最強のおやつは…

高カカオチョコレートです🍫

1日の摂取量は25ｇ。

70％以上の高カカオのチョコを選びましょう✨

間食でチョコレートなら本当に手軽で続けやすいと思います。

高カカオチョコレートで様々な健康効果をゲットしましょう😃🎵

『最強の間食術2⃣』では、サプリよりもすごい健康効果の高い食べ物をご紹介します💡