『この世の中には薄毛で悩んでいる人が多い！🙄💡』
髪の毛の成長は、食事から摂る栄養が基本となります💡
育毛剤などを使うのもいいですが、薄毛を予防する食事を心掛けるのも大切です✨
今回は薄毛を改善する食べ物をご紹介します😆⤴⤴
髪の毛の生えるメカニズム
髪の毛が生えるメカニズム
髪の構造は、皮膚の上に出ている毛幹と、皮膚の中に隠れている毛根に分けられています。
毛根は毛乳頭と毛母細胞でできていて、それらを毛包が包んでいます。
髪の毛を成長させるためには、毛乳頭が毛母細胞に指令を送る必要があります。
指令を受けて分裂・増殖して角化した部分の細胞が髪の毛になります。
毛乳頭は髪の毛の司令塔なんだな💡
この司令塔に毛細血管を通じて、栄養を送り続けているのが血液となります。
髪の毛の構成に必要な成分は…
タンパク質・亜鉛・ビタミン群・ヨウ素・イソフラボンなどです✨
ハゲを改善する食べ物😆⤴
薄毛を改善する食べ物をご紹介します😆🎵
牡蠣🦪
牡蠣は『海のミルク』と言われるほど、栄養価の高い食べ物です。
必須アミノ酸・ビタミンB群・亜鉛が豊富に含まれていて、抜け毛予防の強い味方です💡
牡蠣に含まれているアミノ酸と亜鉛が、ケラチンの合成を促しビタミンBとタウリンが、頭皮の皮脂を抑制し新陳代謝を促進します。
頭皮の皮脂を抑えるためにも、カキフライじゃなくて酢の物や焼き牡蠣したほうが、髪にはいいわ✨⤴
卵🥚
卵は、タンパク質・必須アミノ酸・ビタミン・ミネラルなどの多くの栄養素を含んでいるので、栄養が豊富な食品です🥚✨
タンパク質・亜鉛・必須アミノ酸がケラチンを合成します。
そしてレシチンとビオチンが頭皮の血行を促して、発毛を促進します。
1日1個の卵を食べると良いんだって🎵
卵の中のレシチンという成分は、60℃以上の熱で壊れてしまうので
調理をするなら半熟くらいの方が適切です🥚✨
鶏むね肉🐓
鶏むね肉は、良質なタンパク質を手軽に摂れ、安価な食品です✨
鶏肉に含まれるコラーゲンが、髪の弾力や太さを増すと言われています。
また鶏肉は、牛肉や豚肉よりもタンパク質が多くて脂質が少ないのでおススメです。
レバー🍗
レバーは、タンパク質・ミネラル・ビタミンが豊富です💡
豚レバーは、亜鉛も豊富よ🐷
レバーに含まれているビタミンAとビタミンB群は、過剰な皮脂を抑えて、頭皮の荒れを防ぐ効果もあるので皮膚トラブルを改善できます。
亜鉛の多さは、肉類の中でもトップクラスなので、育毛にとてもおススメです✨
レバニラいいじゃん🍴🎵
そうね✨
レバーには、脂溶性ビタミンであるビタミンAが含まれているから、過剰に摂りすぎると頭痛や皮膚の代謝に悪影響が出る場合があるわ
だから、食べるなら月に何度か食べるくらいで丁度いいわ⤴
納豆
納豆は栄誉豊富な食品です。
納豆には大豆イソフラボンがあり、男性ホルモンを抑制してくます。
AGAは、男性型脱毛症とも呼ばれる薄毛の1つで、額の生え際や頭頂部の髪が薄くなるタイプの脱毛症のことです。
男性の薄毛の多くは、AGAだと言われています。
このAGAが男性ホルモンと大きく関わっています💡💡
AGAの場合、短くて弱々しい髪が増えてしまうんだけど、それは悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロンによるものだと言われているわ
そしてそのジヒドロテストステロンは、男性ホルモンのテストステロンから作られるわ💡
そこで納豆に含まれているイソフラボンが役に立ちます✨
イソフラボンは、男性ホルモンを抑制する働きがあるのでAGAを起こりにくくします。
更に…
納豆は抗酸化作用もあるので、血液サラサラにして頭皮に栄養をいきわたらせます💡
毎日食べてOKよ🎵
うなぎ
うなぎは、疲労回復には有名ですが薄毛の改善にも効果があります💡
ビタミンが豊富で、タンパク質や亜鉛も多いので薄毛予防に最適です。
中性脂肪を減らすDHAやEPAも豊富で中高年の生活習慣病にも効果的です😃
チーズ🧀
チーズには、髪の毛を生成するのに必要な必須アミノ酸が多く含まれています。
特にチーズの中のL-リジンは、髪の毛の材料となるタンパク質を生成する働きと成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。
クリームチーズは脂質が多いから、カマンベールチーズやチェダーチーズとチョイスするといいわ🧀✨
ナッツ類🥜
ナッツ類は、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれています。
食物繊維もたくさん含まれているので、腸内環境も整います。
塩分の摂り過ぎには注意よ💡
素焼きのものをチョイスするといいわ
人気の商品を下に紹介したから、試してみてね～🥜🎵
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まとめ
この世には、薄毛に悩んでいる方が多いように思います🙄💦
うなぎや牡蠣は高価なものですが…
卵や納豆など身近にある食品は、毎日の食卓に取り入れやすいと思うので積極的に摂って頂けたらと思います✨
まだ薄毛になっていない方も、予防として是非参考にして下さいね😃🍴
これらの食事を意識して摂り入れれば、薄毛対策だけではなく、アンチエイジング効果・健康にもいいわね😆⤴⤴
是非×②🎵
頭フサフサ～⤴⤴
お肌ツヤツヤ～😆✨
今回の情報がみなさんのキラキラとした生活にお役立て出来れば嬉しいです🌟🌟
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